مصروف طرزِ زندگی، بڑھتی مہنگائی اور وقت کی کمی کے باعث بہت سے لوگ فٹنس کو نظر انداز کر دیتے ہیں۔
اکثر یہ سمجھا جاتا ہے کہ صحت مند رہنے کے لیے مہنگے جم، خصوصی ڈائٹ پلان یا جدید مشینوں کی ضرورت ہوتی ہے، حالانکہ حقیقت اس کے برعکس ہے۔ اگر درست نیت اور تھوڑی سی منصوبہ بندی ہو تو گھر بیٹھے بھی کم خرچ میں بہترین فٹنس حاصل کی جا سکتی ہے۔
آئیے جانتے ہیں وہ سادہ مگر مؤثر طریقے جو آپ کو بغیر اضافی اخراجات کے فٹ رکھ سکتے ہیں۔
روزانہ تیز چہل قدمی کو معمول بنائیں
فٹ رہنے کا سب سے آسان اور سستا طریقہ تیز واک ہے۔ اگر پارک میسر نہ ہو تو گھر کی چھت، گلی یا حتیٰ کہ کمرے کے اندر بھی چہل قدمی کی جاسکتی ہے۔ روزانہ کم از کم 20 سے 30 منٹ کی تیز واک دل کو مضبوط بناتی ہے، کیلوریز جلانے میں مدد دیتی ہے اور ذہنی دباؤ کم کرتی ہے۔
صبح کی واک تازہ ہوا کے ساتھ دن کا اچھا آغاز فراہم کرتی ہے، جبکہ شام کی واک دن بھر کی تھکن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
باڈی ویٹ ایکسرسائز: بغیر مشینوں کے ورزش
آپ کے جسم کا وزن ہی آپ کی بہترین ’’جم مشین‘‘ ہے۔ اسکواٹس، پُش اپس، پلینک اور لانجز جیسی سادہ مشقیں پورے جسم کو متحرک کرتی ہیں۔ ان کے لیے نہ کسی مہنگے سامان کی ضرورت ہے اور نہ زیادہ جگہ درکار ہوتی ہے۔
ابتدا میں 10 سے 15 منٹ کی ہلکی ورزش کریں اور آہستہ آہستہ دورانیہ بڑھاتے جائیں۔ باقاعدگی سب سے اہم عنصر ہے، نہ کہ شدت۔
رسی کودنا: کم وقت میں زیادہ فائدہ
اگر آپ تیزی سے کیلوریز جلانا چاہتے ہیں تو رسی کودنا بہترین انتخاب ہے۔ ایک سادہ سی رسی کم قیمت میں دستیاب ہوتی ہے اور یہ دل کی صحت بہتر بنانے کے ساتھ جسمانی برداشت بھی بڑھاتی ہے۔ روزانہ 5 سے 10 منٹ رسی کودنا بھی مؤثر ثابت ہوسکتا ہے۔
تبصرے بند ہیں