اہم خبریں

زیلنسکی کی ٹرمپ، روس ڈیزل معاہدے پر تنقید، جنگی مالی اعانت کہہ دیا زین العابدین کے 2 اغوا کار گرفتار، نوجوان کو قتل کرنے کا انکشاف، لاش برآمد فرح خان نے اذہان کی پیدائش پر 100 روپے دیکر کہا بڑا ہونے پر اسے بالی ووڈ میں متعارف کرائیں گی، ثانیہ مرزا سیکیورٹی فورسز اور سی ٹی ڈی کی کارروائی، پولیس لائنز خودکش حملے کا ماسٹر مائنڈ ہلاک بی آر ٹی پشاور کے لیے 52 نئی بسوں کی ترسیل مکمل، مجموعی تعداد 296 ہوگئی چور نجی کوریئر سروس کا ویزے لگے50 پاسپورٹس سے بھرا بیگ لے اڑا سعودی عرب کیساتھ غیر مشروط یکجہتی کا اعلان کرتے ہیں، حافظ طاہر محمود اشرفی گورنر راج میں حصہ اور گورنرشپ نہ ملنے پر ایک سیاسی جماعت کے سربراہ شدید ناراض ہیں، محسن نقوی مکہ مکرمہ: مسجد میں نازیبا حرکات پر خاتون سمیت 2 بنگلادیشی افراد کو سزائے موت دیدی گئی ایشیاء کا سب سے بڑا فلمی میلہ، اعلیٰ ترین ایوارڈ ایرانی فلم ’مڈ ڈے میل‘ کے نام

لائف سٹائل

اس کیٹا گری میں 105 خبریں موجود ہیں

Cherries are not just delicious fruit

چیری صرف ذائقے دار پھل نہیں، صحت کے لیے بھی کئی فوائد رکھتی ہے

Why does the scalp itch repeatedly?

سر میں بار بار خارش کیوں ہوتی ہے؟ وجوہات اور احتیاطی تدابیر جانیں

Foods to avoid at breakfast—experts explain the reasons.

ناشتہ کرتے وقت کن غذاؤں سے محتاط رہیں، ماہرین نے وجوہات بھی بتادیں

How to get children back into the school routine after summer holidays?

گرمیوں کی چھٹیوں کے بعد بچوں کو دوبارہ اسکول روٹین میں کیسے لائیں؟ ماہرین کے مفید مشورے

Including a salad in your lunch can have surprisingly positive effects on your health.

دوپہر کے کھانے میں سلاد شامل کرنے سے صحت پر حیران کن مثبت اثرات مرتب ہوسکتے ہیں

Can't exercise daily? Discover a simple way to keep your heart healthy.

روزانہ ورزش ممکن نہیں؟ دل کو صحت مند رکھنے کا آسان نسخہ جانیے

Amazing benefits of flaxseeds

السی کے بیجوں کے حیرت انگیز فوائد، صحت مند زندگی کے لیے قدرتی سپر فوڈ

Amazing benefits of rose water

عرقِ گلاب کے حیرت انگیز فوائد، خوبصورتی سے صحت تک قدرتی نعمت

Do you use cotton buds to clean your ears?

کان صاف کرنے کے لیے کاٹن بڈز استعمال کرتے ہیں؟ پہلے اس کے نقصانات جان لیں

بھولنے کی عادت یا یادداشت کی کمزوری صرف بڑھاپے کا مسئلہ نہیں رہی، بلکہ آج کل ہر عمر کے افراد اس کا سامنا کر رہے ہیں۔ ماہرین کے مطابق اگرچہ بعض اعصابی بیماریوں، خصوصاً الزائمر، میں جینیاتی عوامل بھی کردار ادا کرتے ہیں، لیکن غذا، طرزِ زندگی اور روزمرہ کی عادات بھی دماغی صحت اور یادداشت پر گہرا اثر ڈالتی ہیں۔ بھرپور نیند ماہرین کا کہنا ہے کہ پرسکون اور بھرپور نیند یادداشت مضبوط رکھنے کے لیے نہایت ضروری ہے۔ تحقیق کے مطابق روزانہ سات سے نو گھنٹے کی معیاری نیند دماغ کو معلومات محفوظ رکھنے اور یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے، جبکہ نیند کی کمی بھولنے کی شکایت میں اضافہ کر سکتی ہے۔ مچھلی کے تیل کا استعمال غذائی ماہرین مچھلی کے تیل کو بھی دماغی صحت کے لیے مفید قرار دیتے ہیں۔ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز، خصوصاً ای پی اے اور ڈی ایچ اے، دل کی صحت بہتر بنانے، سوزش کم کرنے، ذہنی دباؤ گھٹانے اور دماغی کارکردگی کو سہارا دینے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ مراقبہ اور میڈیٹیشن مراقبہ یا میڈیٹیشن بھی ذہنی سکون اور یادداشت بہتر بنانے کا ایک مؤثر ذریعہ سمجھا جاتا ہے۔ ماہرین کے مطابق اس کی باقاعدہ مشق نہ صرف تناؤ اور بلڈ پریشر کم کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ دماغ کے اس حصے کو بھی مضبوط بناتی ہے جو یادداشت اور سیکھنے کی صلاحیت سے متعلق ہوتا ہے۔ مناسب جسمانی وزن صحت مند جسمانی وزن برقرار رکھنا بھی دماغی صحت کے لیے ضروری ہے۔ ایک تحقیق میں معلوم ہوا کہ زیادہ جسمانی وزن یادداشت سے متعلق جینز پر منفی اثر ڈال سکتا ہے، جبکہ 35 سے 60 سال کی عمر کے افراد پر ہونے والی ایک تحقیق میں موٹاپے اور کمزور یادداشت کے درمیان تعلق بھی سامنے آیا۔ مائنڈ فل نیس کی مشقیں ماہرین ذہن سازی (Mindfulness) کی مشق کو بھی مفید قرار دیتے ہیں۔ اس طریقے میں انسان اپنی موجودہ کیفیت، ماحول اور احساسات پر پوری توجہ مرکوز کرتا ہے، جس سے ذہنی دباؤ میں کمی اور ارتکاز کے ساتھ ساتھ یادداشت میں بھی بہتری آ سکتی ہے۔ ایک تحقیق میں ذہن سازی کی تربیت حاصل کرنے والے طلبہ کی یادداشت دیگر طلبہ کے مقابلے میں بہتر دیکھی گئی۔ دماغی مشقیں دماغی مشقیں بھی حافظہ مضبوط بنانے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔ کراس ورڈ، لفظی کھیل، ٹیٹریس اور مختلف میموری ٹریننگ ایپس دماغ کو متحرک رکھنے اور یادداشت بہتر بنانے کا مؤثر ذریعہ سمجھی جاتی ہیں۔ ایک مطالعے میں ہلکی دماغی کمزوری کے شکار افراد نے صرف چار ہفتوں کی دماغی مشق کے بعد یادداشت کے ٹیسٹ میں بہتر نتائج دیے۔ کاربوہائیڈریٹس کا محدود استعمال غذا کے حوالے سے ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ سفید روٹی، سفید چاول، کیک، بسکٹ اور دیگر ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس کا استعمال محدود رکھا جائے، کیونکہ یہ خون میں شوگر کی سطح تیزی سے بڑھاتے ہیں، جو وقت کے ساتھ دماغی صحت پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔ باقاعدہ ورزش باقاعدہ ورزش بھی دماغ کے لیے اتنی ہی ضروری ہے جتنی جسم کے لیے۔ مختلف تحقیقات سے ثابت ہوا ہے کہ جسمانی سرگرمی ہر عمر کے افراد میں دماغی صلاحیت اور یادداشت کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوتی ہے۔ اینٹی آکسیڈنٹس غذائیں Want to improve your memory?

یادداشت بہتر بنانی ہے؟ روزمرہ زندگی میں یہ عادات شامل کرلیں